自律神経を整えるために、していること
こんにちは。【暮らしと家庭学習を整える】ayakoです。
バタバタというか、子どもたちがいると脳内カオスになりやすいので。（笑）
意識して、自律神経を整えてホッとしています。
自律神経は、女性は40歳ごろ（アラフォー）から、自然に乱れやすくなるそうなんです。
▼6年前にこちらの本を読んでから、ずっと愛読していて、最近も読み返してみました。
自律神経が整うと、
- 腸の調子がよくなる（＝お肌の調子がよくなる）
- イライラが落ち着く
- 夜の眠りが深くなる
- 疲れが取れやすい
などなど、いいこと尽くしなんですよね・・！！
夏休みは特に、「子どもたちのイレギュラーな動き」もあって、色々と乱れやすいので。（汗）
「自分を整えること」、大事だなとしみじみ感じました。
ちなみに、整えるストレッチをやってみたら体がバキバキでびっくりしました。（ひええ）
だんだん年と共に硬くなるの、本当ですね。
数日前から1分ストレッチ始めてみました。気持ちいいし整いますね。
今日は、自律神経を整えるために、していることのお話です。
その1.呼吸を整える（特に、深く吐く）
パソコンやスマホを見る時間が長くなったり、家事をすると、
自然に下向きになっていたりして。
なかなか、上を向く作業ってないですよね。
下を向いていると、首のあたりが緊張して流れが滞るので。
意識して、上を向いています。
（このブログを書いてる時も、顔を上に上げています。笑）
そして。
息をフーッとゆっくり吐く。
吸うことよりも、吐くほうを意識する感じ。
出産の時も、とにかく吐くことを意識して楽になった思い出があります。
- 4秒吸う
- 8秒吐く
くらいのリズムがちょうどいいようです。
バタバタしていると、めっちゃ呼吸が浅くなっているんですよね。
意識して、ふか〜く息を吸ったり吐いたりすると、心と体が整います。
その2.夕食の時間を整える
同じ時間に食事をすると、すごく「整う」そうです。
ついつい後ろに押しがちだったので（汗）、
なるべく「夕食のスタート時間を同じにする」、を心がけております。
（ズレたらズレたで仕方ない！また明日があるさ〜です＾＾）
また、
遅く食べる時、忙しかった時、疲れた時は、
負担の胃腸の負担が少ない「あっさり和食」が1番。
本当に和食って、癒されますよね・・！！
お疲れの時もおいしく頂けるので、日本人でよかったな〜としみじみ感じております。
（洋食も大好きです）
その3.15分ほど歩いて整える
この夏、暑くて暑くて、お散歩がすっかり遠のいておりました。（汗）
お兄ちゃん2人が、「ちょっとそこまでのお買い物」ができるようになったことも、お散歩習慣が遠のいたことの1つ。
実は子ども時代、「汗をかけない体質」で、頑張って運動して汗をかけるようになったんです。
（汗はかける体質のほうがデトックスできて◎）
それが、ここ最近また汗をかけなくなっていると気づいて・・！！
昨日、汗をかくまで歩こうと決めて歩いてみたら、最後のほうで、ちゃんと汗が出てきて感動しました。
汗さん、でてくれてありがとう〜！！
おかげで体がきれいになるよ〜。
という訳で。
残りの夏は、汗をかくために歩こうと思います。
運動したほうが、ぐっすり眠れますしね。
その4.ノートを書いて、心と頭を整える
ノートを書くと、自律神経がみるみる整うことをすごく実感します。
（夫に話しても乱れることがあるので、ノートに話す。笑）
本当にね、心を整えるって大事なの。
そこを無視すると、苦しくなるから。
- 心を整える
- 頭を整える
どちらもノートにお世話になっております。
にごったお水が、透きとおってキラキラしたお水になる感じ。
とてもスッキリして、心が整う大切な時間です。
その5.水を飲んで、整える（心にも効果あり）
緊張した時は、水をゆっくり飲むと心が落ち着くそうです。
（＊胃腸を刺激すると、副交感神経の働きを高めて、緊張をほぐす効果がある＊）
- 「緊張してるんだから、そんな暇ないよ」
- 「急いでるんだから、そんな時間ないよ」
という、いっぱいいっぱいギリギリの時に、
あえて水を飲むのです。
そんな暇、あったね。
そんな時間、あったね。
だから、大丈夫だね。
ホッとしながら、水パワーをお借りして、整えていきましょう♡
冷たい大福
本日のおやつ、冷たい大福でした。
冷やしてもおいしい・・！！
おやつも、心が整う時間だったりしますね。
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